こんにちは!
くびれとは程遠い、ドラム缶体型の高井です!
突然ですが、皆さんは自分の体形に満足していますか?
メリハリのある胸、引き締まったお尻、美しいラインのくびれ!
やはり女性らしいボディラインというのは、どんな時でも女性の憧れです。
でも体を動かすのが苦手だったり、体質的にダイエットが厳しい。
そんな悩みで諦めている女性も多いと思います。
今回はそんな人でも1週間でできる、くびれに関する鍛え方についてご紹介します。
皆さんも理想のくびれを目指して、レッツエクササイズ!!
くびれに関するポイント
薄着や水着など、肌を露出する季節が近くなると、
誰もが気になるのがウエストのくびれです。
胸やお尻も重要ですが、特にウエストはくびれがあると、
それだけ全体のスタイルも美しく見えるポイントになります。
では、くびれを作る上で大事なポイントとはどんなところでしょう?
メリハリボディを目指そう!
美しいくびれは、ただダイエットをすればいいというわけではありません。
見た目にわかりやすいくびれを作るには…
バスト・ウエスト・ヒップのメリハリが重要になってきます。
美しいボディラインの黄金比
美しいボディラインには、
理想的なバスト:ウエスト:ヒップの比率が存在します。
バスト:ウエスト:ヒップ = 1:0.7:1
これが理想的な黄金比です。
自身が目指すウエストのサイズを測っておくと、
より目標が見え、くびれ作りの計画が立てやすくなります。
鍛える筋肉は『腹斜筋』と『腹横筋』
くびれを作るには、お腹まわりの筋肉を引き締める必要があります。
そのため、お腹の横についている「腹斜筋」。
さらに奥にある「腹横筋」を鍛えることにより、
くびれを作ることができます。
ウエストライン以外もトレーニングを取り入れて美しい体を手に入れましょう。
脱貧乳!胸を大きくしたいバストアップに効果的なタイプ別エクササイズ方法まとめ
誰でも綺麗なお尻に!? 1日15分からトレーニングできるヒップアップエクササイズまとめ
1週間で理想の美脚にする方法!?ながらでできる脚痩せ最強3エクササイズ
まずは一週間からチャレンジ
女性憧れの美しいウエストには、筋トレやエクササイズがとっても重要です。
ウエストを細くするには、腹筋すればいいと思いがちですが、
適切な部位に、適切なアプローチをしないと、効果的にくびれを作ることはできません。
それと、筋トレやエクササイズは習慣付けて鍛えないと、すぐに元の体形に戻ってしまいます。
続けること自体大変なことですが、まずは1週間!
実際に効果が出てくるのを感じれば、それだけ続ける力にもなりますので、頑張りましょう!
8の字ダイエット
一時期、メディアでも話題にもなった8の字ダイエット。
別名「オチョダイエット」と言われていて、
俳優の進藤学さんが提唱しているエクササイズです。
腰を8の字に回すことで、腹斜筋を集中的に鍛えることができ、
腹斜筋を鍛えて引き締めつつ、軽い有酸素運動にもなります。
脂肪を燃焼させることができる、一石二鳥なエクササイズです。
やり方
◇基本姿勢◇
- 足は肩幅に開きます。
- 頭のてっぺんを引っ張られているイメージで、首と背筋をのばし、視線は真っ直ぐ前を向きます。
- おへその下指3本分のあたりと、お尻の穴を締めましょう。
1基本姿勢の状態から、左側の腰骨を左前方にぐっと突き出します。
2突き出した腰骨を、くるりと左後ろに回します。
3右の腰骨を右前方にぐっと突き出します。
4突き出した腰骨を、くるりと右後ろに回します。
この動き8回をワンセットにして、少なくても1日8セットを行いましょう。
目安として5分から10分を目標に、はじめは動きがぎこちなく感じるかもしれませんが、
腰回りが柔軟になり、筋肉が動くようになってくると、徐々に動きも滑らかになってきます。
焦らず、ゆっくり丁寧に行うことを心がけましょう。
ロシアンツイスト
ウェストの両側を鍛えることができ、同時に腹筋下部を鍛えることができる定番のトレーニングが『ロシアンツイスト』です。
ポッコリお腹が気になる人、横っ腹のぜい肉が気になる人は、是非『ロシアンツイスト』を試してみてください!
やり方
1体育すわりになり、膝を軽く曲げて足を地面に置きます。
2体が V の字になるように上体をキープしたまま、体の前で両手を組みます。
※この時、尾てい骨に体重をかけるように上体をキープしましょう。
3お腹の側面を意識しながら両肘を伸ばした状態で
体をゆっくりとツイストし、限界まで体をひねったら、今度は反対側にひねります。
左右10回ずつ片方5回ずつ、3セットが目安です。
余裕がある人は、足を軽く浮かせ、腹筋下部に力を入れるようにするとGood!
ドローイン
くびれ作りにおすすめダイエットが『ドローイン』です。
基本的にインナーマッスルを鍛えるためのエクササイズなので、
ドローインをやり続けても、1週間程度でくびれはできません。
ですがちょっとした空き時間に簡単に、しかも人に気づかれないようにできるといったメリットがあります。
運動が苦手な人でも始めやすいので、試してみてはいかがですか?
やり方
やり方は簡単です。
1姿勢よく立ちます。
2鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
3ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませます。
4一番へこんだところで30秒キープ!
1日10回を目標に、初めはうまくいかないかもしれませんが、
毎日習慣づけてやるとそれなりの回数になるので、意識的に行うと良いです。
食生活も大切
1週間でくびれを作ろうと思うなら、エクササイズ以外にも、多少の食生活管理は必要になります。
基本は高カロリーな糖質や脂質はできるだけ控えましょう。
しかし、過度な食事制限はリバウンドのもとになるので、
長く続けられる健康的な食生活に「直す」という意識で、食生活を改善することが大切です。
カラダだけじゃなく、フェイスラインも気になる?
3日で理想のフェイスラインゲット!?すきま時間にできる小顔マッサージ2選
恋も美容のスパイス
女性らしい美しい体のラインを作るのに、密接にかかわってくるのが、女性ホルモンというのはご存知ですか?
この女性ホルモンが分泌されると、キメの整った美しい肌や、
豊かでボリュームのあるバストに効果があり、ウエストのシェイプアップにも効果があります。
恋をしましょう!
ですが、今身近に異性がおらず出会いが全くない
といった女性もいらっしゃると思います。
そんな女性におすすめしたいのが、
婚活・恋活をサポートしてくれる、『feliz』マッチングアプリです!
登録も簡単ですし、プロフィールもしっかり充実させれば、すぐにプロフィールにあった異性が見つかります。
早く彼氏が欲しい!
そう思っている女性は、今すぐ『feliz』アプリをやってみませんか?
さいごに
いかがでしたでしょうか?
手軽に短期間でと言いましたが、続けることが綺麗なボディラインに近づく大事なポイントです。
確かに、過度なトレーニングやダイエットは、くびれに早く近づけるかもしれません。
しかし、短期間での過度のダイエットはリバウンドの素です。
健康を損なわぬよう無理のない範囲で、美しいくびれを作ってください!
あなたは大丈夫?将来の相手
結婚なんていつかできるだろう。
そんなことを言ってまた月日がたって行く。
本当に大丈夫ですか?将来の相手は自分で探さないと向こうからはやって来ませんよ。
「出会いが少ない。」とお嘆きのあなたには早めの対策が必要です。
出会いは自分から探さなければいけません。
ましてや結婚相手となると、年齢とともに出会える相手の数は減る一方です。
結婚を本気で考えているなら、マッチングサービスのfelizを使ってみましょう。
使い方は簡単!
将来の自分のために一歩踏み出しましょう。
felizは現在会員急増中!
あなたにぴったりなお相手がきっと見つかります!