こんにちは！
胸に谷間のある人生に憧れてる高井です！
私もそうなのですが、女性の中には
「胸が小さいのがコンプレックス」
「全体的に胸が垂れてきて不格好！」
こういった胸に対する悩みを抱えている女性は、多いのではないでしょうか？
寒い季節ならまだしも、薄着の季節になると、
同じ女性でも、ボン・キュ・ボンなスタイルのいい女性に目を惹かれます。
男性も「小さくても形が大事！」という人もいますが、
本音はというと、
「どちらかというと、大きいほうが…」
「少なくとも、これぐらいの大きさが欲しい。」
そんな男性も少なくありません。
だけど、胸にコンプレックスがあり、『年齢が』『体質が』と諦めている女性もいるかと思います。
そんなバストの大きさや形で諦めている女性に朗報です！
今回紹介したいのが、だれでも簡単にできる、女性に試してもらいたい
バストアップに効果的なエクササイズです。
目的別でバストアップを目指しましょう
胸の9割は脂肪です。
ですが、脂肪の奥に「大胸筋」や「小胸筋」といった筋肉があります。
この筋肉を効率的に鍛えることによって、
単純に胸を大きくすることもできますし、形をきれいにすることもできます。
自分に合ったトレーニングを始めてみましょう。
バストアップに効果的『こがおっぱい筋ほぐし』
まずはバストアップに一番効果的！
基本エクササイズである『こがおっぱい筋ほぐし』を紹介したいと思います。
下腹部の緊張をゆるめ、姿勢を整え、「僧帽筋」を使いバストアップしましょう。
やり方
1両手を背中の後ろで組み、ひじを伸ばします。
※このとき、肩甲骨がぴったりとくっつくような感覚で行うと効果的です。
2肩を後ろにゆっくり、8回まわしましょう。
これを、1回あたり2セット。
5～10分ゆっくり意識しながら行うとGood！
垂れ気味な胸に効果あり！『天然ブラジャーエクササイズ』
そもそも垂れ胸の原因は、ブラジャーをつけずノーブラで生活するのが原因です。
なので、ノーブラでも形の崩れない胸を作るために『大胸筋』を鍛えるエクササイズを行いましょう。
やり方
1まず両手を頭の後ろに添えます。
2息を吸いながらひじを開き、あごを上げて目線を上にしましょう。
※この姿勢のまま10秒間キープ、大胸筋を伸ばす感じで行います。
3頭に添えた手を、頭より10cm後ろに離し、5秒間キープ。
これを1回2セット行います。
美しバストラインを作る『バストの土台を作る大胸筋ストレッチ』
ただ胸を大きくするより、バストを支える土台の筋肉を鍛え、美しいバストを目指したいですよね！
垂れてしまう胸にも効果的なので、美しいバストラインを目指したい人はやってみてください。
やり方
1長めのタオルを1本用意して、端を両手で持って、両腕を真上に上げます。
2肩の位置を後ろに下げるようにし、下がるところまで腕を下ろし、
ゆっくりと息を吐きながら30～40秒キープします。
※この時腕の位置をキープするとき、首に力が入らないように注意しましょう。
効果が出るのは？
今回紹介するエクササイズで、すぐにバストにハリが出る人もいますが、
基本的に2～3週間以上は続けないと、効果が出ない場合があります。
そもそも、効果が出るのに個人差があるのは、人によって筋肉の使い方が異なるからです。
エクササイズですぐに効果が出る人は、使っている筋肉を意識するのが上手な人です。
もし効果があまり見えないと不安な人は、少し多めにトレーニングをしたり、
意識的に胸の筋肉を使うようにすると、効果が上がるかもしれません。
ただ、続かなければ筋肉はどんどん落ちてしまいます。
まずは毎日コツコツ続けることを意識して、無理のないトレーニングすると良いでしょう。
食生活にも注意
もっと効果的にバストアップを行いたいなら、
ストレッチやエクササイズばかりではなく、バランスのとれた食生活が大切。
主に、納豆や豆腐に多く含まれる『大豆イソフラボン』を摂取するほか、
良質なタンパク質やアミノ酸、アボカドやカボチャに含まれる『ビタミンE』を摂ることをお勧めします。
筋肉トレーニングばかりではなく、きちんと1日3食バランスの整った食事を摂ること。
適度に運動することが、健康にもバストアップにも大切です。
バストの他にもウエストやヒップも引き締めてメリハリのあるボディラインを！
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恋をすることで『女性ホルモン』を活発に
バストアップに密接にかかわってくるのが女性ホルモンと言われています。
女性ホルモンとは、女性らしい身体を作るためのホルモンです。
女性ホルモンの分泌を活発化させるためには、女性らしい行動をとるのが効果的とされています。
恋愛状態に入ることで、女性ホルモンが分泌されて、ボディラインも整うと言われています。
しかし、恋をしたくても相手がいない女性も多いのではないのでしょうか？
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さいごに
いかがだったでしょうか？
バストアップに効果的なエクササイズについて書かせていただきましたが、
どのエクササイズも、1日で効果が出るものではありません。
毎日続けることで効果が出てくるものばかりです。
今回紹介したエクササイズは、どれもお家で簡単にできます。
「これなら私でもできそう！」
と思ったら、最初は15分から始めてみましょう。
そして続けることを目標にして、憧れの美乳を手に入れるため頑張りましょう！
