こんにちは!
最近、お風呂上りに自分の少したるんだお尻を見て絶望している高井です・・・
女性らしい体のラインとは、
『胸は大きく』
『腰は細身でスラッとしていて』
『程よく肉付きがよく引き締まったお尻』
こういった女性らしいボディラインは、いつの時代も男を虜にする最大の武器といっても過言ではありません。
では、女性があこがれる美しいお尻とは、どんなお尻なのでしょうか?
様々な女性に質問してみたところ、1番意見が多かったのが
『バランスのいいお尻』
その次に
『立体感があるお尻』
最後に
『弾力のあるお尻』
といった結果が出ました。
やはり、大きさも大切ですが、形や立体感。
ハリを感じられる弾力など。
『形』『立体感』『弾力』
この3つの要素のバランスの良さが、魅力的なお尻の条件と言えるでしょう。
貴女のお尻はどのタイプ?
お尻の形にも大きく分けて4つの形が存在します。
タイプによってお尻の形も変わってくるので、一度チェックしてみてください。
たれ尻タイプ
今回紹介するタイプの中では、骨盤がいちばん寄りかかり気味のため、脂肪が垂れやすいといった特徴があります。
歩いているときに、脚が体よりも後ろに行かず、ひざを曲げたままペタペタ歩く人がこのタイプです。
でも、たれ尻の人はうまく鍛えると、お尻が持ち上がり、脚が長く見えるといったメリットがあります。
扁平尻タイプ
やせ形でお尻に脂肪がつきにくく、骨盤が前に傾いているのがこのタイプです。
欧米の人に多く、下腹部がぽっこりと出やすく、幼児体型に近いといった特徴があります。
脚を組んでしまいがちな人は、このタイプの人が多いです。
このタイプの人は、ボーイッシュな体型の女性が多く、下腹部が出やすいといったデメリットがあります。
四角尻タイプ
筋トレやランニングをしている人に多いのがこのタイプです。
両脚をそろえて立ったときに、脚の間に隙間ができないのが、このお尻の特徴です。
お尻に力を入れると、えくぼのような凹みができることもあり、その形から『ピーマン尻』とも言われることがあります。
このタイプは言わずもがな、筋肉質なお尻で、他のタイプと比べると、固いお尻といった特徴があります。
出っ尻タイプ
腹筋が弱くて前のめりになりやすく、立ち姿を横から見ると、お尻がいちばん突き出て見えてしまうのが、このタイプの特徴です。
骨盤から背中にかけて反っていて、腰が前に入りがちになるので、このタイプの人は腰痛になりやすいといった特徴があります。
自宅でできる簡単エクササイズ
では、ここからは自宅で簡単、誰でもできる簡単エクササイズを紹介したいと思います。
大体1日15分ぐらいで、無理のないよう続けてみてください。
ヒップリフト
自宅でも手軽に行える、大臀筋を鍛えるトレーニングです。
たるみが気になるたる尻タイプや出っ尻タイプの人におすすめです。
やり方
1仰向けになり、足を腰の幅に開きます。
※体勢として、膝を内側に入れないように心がけてください。
2お尻にグッと力を入れながら、下半身を持ち上げましょう。
※この時、腰を反らしすぎないよう注意しましょう。
3その体制を1~2秒キープしたら、ゆっくりと下半身を下ろしていきましょう。
これを15回3セット行うとGood!
慣れてきたらどんどん回数を増やしていきましょう。
※ポイントとして、なるべくかかとに重心を置くイメージでトレーニングしてみてください。
ライイングヒップアブダクション
中臀筋を鍛えるのにおすすめなのが『ライイングヒップアブダクション』です。
横向きに寝そべりながらできるので、テレビを見ながら、日常的にトレーニングができるのはうれしいですね。
ハリのあるお尻を目指したい、扁平尻タイプの女性におすすめです。
やり方
1横向きに寝そべり、両方の膝を軽く曲げましょう。
2お尻を意識しながら上の脚を上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。
※この時、お尻が後ろへ傾かないように意識すると良いでしょう。
片脚12回の3セット。
ポイントは足先だけでなく、膝のあたりからしっかり持ち上げるのを心がけてみましょう。
繰り返していくうちに、お尻の側面がビリビリと痛くなってくると、効果が出ている証拠。
ハードなトレーニングが苦手な人は
美尻になるためのトレーニング方法を紹介してきましたが、いきなり体を動かすのは抵抗がある人も多いかと思います。
そんな人は、トレーニングをするというより、日々のケアを欠かさないように心がけましょう。
なるべくお尻に負担をかけちゃダメ!
では、どんなところに気を付ければ良いのでしょうか?
それは、なるべくお尻をつぶさないようにすることが大切なのです!
具体的に説明すると、椅子に座ることでお尻に体重がかかり、お尻が平らになり、立体のあるお尻が平たんになってしまいます。
そうなってしまわないため、お尻と椅子が接する面積をなるべく少なくしたり。
寝るときにも仰向けではなく横向きを意識したり。
お尻になるべく負担をかけないように少し意識を変えるだけで、トレーニングをしなくても、たるみの原因の軽減につながります。
お尻とあわせて太もものケアをすると効果的。
脚のむくみとお尻のケアは、意識して一緒にできるので、セットで考えると良いですね!
恋も美容のスパイス
恋は女をきれいにするといいます。
やはり男性に見られることで、女性も美容や体形に気を付けるようになります。
つまり、身近に男性がいることによって、女性はどんどん綺麗になっていくのです。
でも、今現在身近にいる男性がいない女性もいるかと思います。
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まだお使いになっていないのでしたら、一度お試しください。
さいごに
いかがでしたでしょうか。
お尻を鍛えるといっても、どの部分を鍛えるかによって、お尻の形は変わってしまいます。
自分が鍛えるべき部位を意識しながら、続けてみましょう。
3日で辞めずに、毎日コツコツ続けることが、美尻への第1歩です。
気を付ける所は多いかもしれませんが、無理なく毎日続けられるよう頑張ってください。